간단한 조언으로 패닉 공격 제어
스트레스를 없애는 것은 당신의 삶을 훨씬 더 좋게 만들 것이다.
다음에 나오는 조언들은 당신이 공황 발작을 대처하는 데 도움을 줄 것이고 몇 가지 치료 방법들을 설명해줄 것이다.
공황 발작이 일어나기 쉬우면 충분한 수면 스케줄을 유지할 필요가 있다.
수면이 줄어들면 공격 가능성이 높아지므로, 공격이 발생할 경우 대처하는 능력도 감소한다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
치료사를 만나 공황 발작을 일으키는 불안감을 덜어준다.
치료사의 리뷰를 찾거나 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 물어보십시오.
패닉 공격을 효과적으로 관리하는 데 초점을 맞춘 온라인 지원 그룹에 가입하여 숫자의 강점을 모색하십시오.
이런 유형의 단체들은 지원, 조언, 격려, 대화의 배출구를 제공한다.
그것들은 귀중한 자원이 될 수 있다.
공황 발작에 도움이 필요할 때 상담원과 대화하는 것을 고려해 보십시오.
상담사의 유일한 목적은 당신이 해결책을 찾도록 돕는 것이다.
단지 누군가가 당신의 문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 아는 것만으로도 당신의 전반적인 기분과 공황 발작을 낮추는 데 상당한 영향을 줄 수 있다.
공황 발작을 극복한 적이 없으십니까? 넌 네 감정을 조절해!
만약 여러분이 공황 발작을 일으킬 것 같은 기분이 든다면, 가능한 한 빨리 여러분의 주의를 분산시키도록 노력하라.
너를 바쁘게 하기 위해 노래를 부르거나 다른 활동을 해라.
당황하지 않도록 마음을 바쁘게 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하라.
이런 것들을 하는 것은 완전한 공황 발작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있고, 더 빨리 회복하는 데 도움을 줄 수 있다.
공황 발작이 일어나는 동안, 공황 발작을 통해 자신의 길을 합리화하도록 노력하라.
잊기 쉽지만 공황발작이 불러온 감정과 생각은 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 통제하지 못한다.
그러니 당신의 비합리적인 감정이 당신에게 무엇을 말해도, 그 반대로 생각하고 행동하도록 노력하라.
이러한 공격을 극복하고 통제력을 되찾기 위한 올바른 행동의 방향은 현재 경험하고 있는 것을 이해하지만, 그것에 대해 행동하지 않는 것을 선택하는 것이다.
만약 당신의 아이가 자주 공황 발작을 일으킨다면, 그나 그녀를 앉아서 배려심 있는 대화를 나누도록 하라.
아이들의 공황 발작은 종종 그들이 어떻게 대처해야 할지 모르거나 도움을 요청해야 할 심각한 문제에서 비롯된다.
자녀에게 개방적이고 정직해지는 것의 중요성을 결코 과소평가하지 말라.
많은 사람들이 자신의 감정을 분석하고 나서 공격을 통제할 수 있다.
예를 들어, 공격이 시작될 때, 당신은 불안이 당신을 다르게 믿게 만들더라도, 당신이 해로부터 안전하다는 것을 상기시키는 데 당신의 생각과 에너지를 집중해야 한다.
만트라를 선택하고, 공격이 온다고 느낄 때 반복하기 시작한다.
공황 발작을 치료하는 방법을 찾는 것은 어려운 일이지만, 삶의 질을 크게 높일 수 있다.
스트레스와 불안은 긍정적인 방법으로 성공적으로 대처할 수 있다는 것을 깨달아야 한다.
이 기사에 포함된 조언과 조언을 적용하여 스트레스를 받는 상황에 더 잘 대처하고 평생 공황 발작으로부터 당신의 삶을 없애도록 하라.
